据小云禧观察,很多孕妈会出现失眠的情况,总是感觉腰酸背痛的,那么孕期为什么会失眠呢?有什么办法能够帮助孕妈快速入眠呢?

孕期失眠的原因
01荷尔蒙变化

专家认为,孕妈孕期受荷尔蒙的影响,在心理和精神上都比较敏感,对压力的承受能力降低,再加上对腹中胎儿的担心,很容易引起情绪的不稳定,因此会有抑郁和失眠情况。

 

02饮食习惯的改变

由于妊娠反应及对饮食营养的要求,孕妈的饮食习惯会发生一定的改变,导致很多孕妈难以适应,使睡眠质量受到影响。

 

03睡姿不舒服

随着宝宝的不断生长发育,孕妈腹部变形、体重增加,导致孕妈腰酸背痛,翻身吃力,睡觉不舒服,容易醒。

 

04频尿影响睡眠

妊娠后期,很多孕妈都有尿频的现象,这是腹中胎儿逐渐变大,对膀胱的压迫导致的。据了解,有八成准妈妈晚上会一直跑厕所,很多人也已经习以为常。毫无疑问,尿频现象会严重影响准妈妈的睡眠质量。

 

那么孕期失眠怎么办呢?如何在孕期拥有优质睡眠?

1、放松心情

多跟人交流、倾诉,学习妊娠知识,进行放松训练等。同时,准爸爸和其他亲属也要帮助孕妈妈调整情绪,以便孕妈保持在最佳的心理状态。

2、注意饮食

怀孕期间尽量避免食品咖啡、茶、油炸食品等。

3、适当控制饮水量
为避免夜间频繁起床,建议孕妈在临睡前1-2小时内不要饮水过量。

4、缓解抽筋与疼痛
为避免夜间腿抽筋,孕妈们应该在孕期合理膳食,在膳食中补充足够的钙。
5、调整睡姿
专家建议,准妈妈在怀孕末期最好采取左侧睡,以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉,造成血液回流不佳,使回到心脏的静脉血液不足,导致血压不够,而影响到准妈妈和宝宝的健康。不过,并非所有的准妈妈都能习惯左侧睡,因此,为了防止出现睡眠不好的情况,最好在怀孕初期就开始让自己习惯。
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