8月27日,超模裴蓓在微博发文称:“有了你,这个七夕不一样了”。
除了腹部微微隆起,四肢依然纤瘦。
我们在以往的推文中,列举了很多女明星怀孕后只长了肚子,但是身材没有受任何影响。比如,影视女演员孙怡。
又比如,带着孕宝宝与闺蜜世界旅游的胡杏儿。
看了女神们的孕照,妈妈们在羡慕之余,心里一定会自动升起一个问号:

为什么女明星连怀孕都不会胖?

难道她们真是上帝的宠儿?

今天,小云禧就让我们的营养师姜梅给宝妈们讲一下,通过膳食营养+适量运动+生活方式三种管理方式,你也能想女明星一样保持孕前的状态。

姜梅

毕业于成都中医药大学医学营养专业,临床营养师,有丰富的产科临床营养指导经验,主要从事妊娠期糖尿病、体重增加过快或过慢、胎儿偏小等营养管理,指导产褥期营养,制定月子食谱。

膳食营养是关键

孕早期
孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢,所需能量与孕前无太大差别,应维持孕前平衡膳食。如果早孕反应严重,可少食多餐,选择清淡或适口的膳食,保证摄入必要的碳水化合物的食物,以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。
孕中期
孕中期开始,胎儿生长速率过快,应在孕前膳食的基础上,增加奶类200g/d,动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)孕中期增加50g/d,以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。孕中期一天食物建议量:谷类200~250g,薯类50g,全谷物和杂豆不少于1/3;蔬菜类300~500g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上,水果类200~400g,鱼禽蛋肉类(含动物内脏)每天总量150~200g,牛奶300~500g,大豆类15g,坚果10g,烹调油25g,食盐不超过6g。

孕晚期
孕晚期一天食物建议量:谷类200~250g,薯类50g,全谷物和杂豆不少于1/5;蔬菜类300~500g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上,水果类200~400g,鱼禽蛋肉类(含动物内脏)每天总量200~250g,牛奶300~500g,大豆类15g,坚果10g,烹调油25g,食盐不超过6g。
体重增长是反映孕妇营养状况的最实用的直观指标,与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关,所以孕期应进行体重监测和管理。孕早期体重变化不大,可每月测量1次,孕中晚期应每周测量体重,并根据体重增长速率调整能量摄入和身体活动水平。体重测量要点:使用校正准确的体重秤,每次称重前应排空大小便,脱鞋帽和外套,仅着单衣,以保证测量数据的准确性和监测的有效性。

适量运动最有效

适量的运动能帮助控制准妈妈的孕期体重,有助于提高分娩耐力,帮助产后形体恢复。若无医学禁忌,多数活动和运动对孕妇都是安全的,如:简单家务、散步、孕妇瑜伽、呼吸练习、游泳等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯,结合主观感觉选择活动类型,量力而行,循序渐进。
孕期运动注意事项:选择透气、柔软的运动衣;选择正确的运动时间和地点;不要勉强自己做过度运动;不要忽视运动后的不适症状;不适合运动的准妈妈群体:有习惯性流产或早产史的、胎动异常、有见红或持续宫缩等流产先兆、严重的高血压、心脏病、糖尿病、多胎妊娠、前置胎盘、宫颈机能不全。

良好习惯益处多

❀监测体重,定期产检,及时咨询医生。❀生活规律,避免晚睡晚起。生活节奏的紊乱,可影响内分泌,进而影响胎儿健康。

❀使用电脑,时间不宜过久。孕期长时间在电脑前静坐,不利于胎盘供血和胎儿发育。

❀开朗乐观,心境平和。消除紧张情绪,建议准爸爸多多陪伴。

小云禧提醒宝妈们,孕期体重增加过多或过少,对胎宝贝都是不利的,要在保证所需营养的基础上保持正常的体重范围,也是为了生产顺利。
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