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看到胡杏儿产子后也在感叹 #母乳喂养#的不易,相信各位妈妈都特别有共鸣!不管你是什么职业、什么身份,只要生了孩子,都会共同经历“妈妈”这个角色的困惑和挑战! 一旦选择母乳喂养,妈妈们就会多了很多讲究,尤其是吃上面!这也不能吃?那也不能吃?当然不是,戳下图看看哺乳期妈妈的该如何吃东西?

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哺乳期的饮食安排
Ο高质高热,易消化为主。
Ο保证优质蛋白质的摄入:每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以在月子后期尝试煲猪蹄汤,猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能。。
Ο膳食多样化:食物应该尽量做到种类齐全,不要偏食,以保证能够摄入足够的营养素,主食粗细搭配,副食尽量多样化。
Ο充足的水分摄入:妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等,以补充乳汁中丢失的水分,并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛,汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。
哺乳期不能吃的东西
Ο辛辣食品和咖啡因:应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品,因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后,会改变奶的味道和酸度,能引起宝宝拉肚子或胀气。
Ο只含热量的食品:尽量不要用油腻或甜的食物,如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高,但缺乏营养,只能提供短暂的能量,对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化,刚生完宝宝的妈妈消化力又较弱,吃了对妈妈恢复健康不利。
Ο刺激性食物:妈妈在哺乳期吃的刺激性食物,会从乳汁中进入宝宝体内,影响宝宝健康。但可进食少量调味品,如胡椒、酸醋等。
Ο巧克力:因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,使宝宝消化不良,睡眠不稳。
哺乳期的饮食金字塔
母乳是宝宝最好的食物。哺乳期你的饮食一方面要补充自己在妊娠、分娩时的营养消耗,帮助机体功能的恢复;另一方面要保证乳汁的营养,哺喂宝宝。根据中国营养学会的建议,哺乳期的饮食金字塔应如下安排:

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第一层:谷物类、薯类及杂豆
每日350-450克;其中要保证杂粮占五分之一,杂粮包括玉米、小米、高粱米、薯类及各种豆类等。适当增加液体摄入量。
第二层:蔬菜水果:
• 蔬菜:每天300-500克;应多食深色蔬菜(深绿、深黄、紫、红等),最好能保证绿叶蔬菜占总量的三分之二。
• 水果:每天200-400克新鲜水果,也可用含糖低的果汁和干果代替。
第三层:肉类和蛋类:
• 肉类:每天100-150克;包括禽肉和猪牛羊肉 。
• 鱼虾类:每天50-75克;可适当增加以增加DHA、 碘等的摄入。
• 蛋类:每天50-75克 ; 约相当于一个鸡蛋。
第四层:奶类、豆类和坚果:
• 奶类:每天300-500克; 300克奶相当于360克酸奶或45克奶粉。
• 大豆和坚果:每天60克,其中坚果约5-10克即可;40克干豆相当于80克豆腐干、120克北豆腐、240克南豆腐或650克豆浆。坚果包括花生、核桃、杏仁、榛子。
第五层:油盐等:
• 油:每天25-30克;
• 盐:每天6克 ; 20毫升酱油含3克盐,10克黄酱含盐1.5克
今天,小云禧邀请到我们的营养师姜梅给搭配了产后月子期的营养食谱,为您定制专属的月子餐食谱。

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姜梅-云禧阁驻店高级营养师
毕业于成都中医药大学医学营养专业,临床营养师,有丰富的产科临床营养指导经验,主要从事妊娠期糖尿病、体重增加过快或过慢、胎儿偏小等营养管理,指导产褥期营养,制定月子食谱。
【附云禧阁营养食谱参考】

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