年底了,又到了和亲朋好友聚会胡吃海喝的时候啦!想想都激动呢!但是……各位孕妈可一定要注意孕期营养的管理哟~

孕期营养

从一个小小的受精卵历经280天,逐步发育成熟,在整个胚胎一胎儿期孕育过程中,其所需营养素完全依赖母体供给,孕妇自身的营养状况也会直接影响胎儿的发育及成长。因此,孕妇需重视孕期营养补充。

很多孕妇在备孕前会通过各种途径搜寻富含营养的食物或保健品,也会很纠结到底吃什么好。

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孕期营养的六大原则

●丰富充足。

●少食多餐。

●注意平衡膳食。

●不吃不洁和污染的食物。

●不吃过多过咸、过甜和油腻食物。

●不吃刺激性食物,绝对禁烟禁酒。

其内容:食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新“食”尚。

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少食多餐

对孕妇而言,在上述主体内容的基础上,又强调孕妇要少食多餐,尤其自妊娠第4个月起,要保证充足的能量摄入;妊娠后期保持体重的正常增长;增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入。

摄入食物原则

孕妇往往忽略热量和营养素的关系。营养学建议孕妇摄入食物的原则是,种类齐全比例合适即可。

适量添加营养素

尽量从自然食物中摄取所需营养素,正确评估自己的饮食,若是食物中营养素不够,则可选择膳食补充剂,合理添加,但要注意适量,并不是多多益善。

孕吐严重

早孕反应一般在停经6周左右出现,常发生在清晨,持续几个小时。大部分在12周后逐渐消失。有些孕妇孕吐非常严重,滴水不进,吃什么吐什么,甚至尿中出现酮体,这就需要咨询产科医生了。

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